Питание в третьем триместре беременности

Третий триместр — финишная прямая беременности. В эти недели малыш активно растёт и набирает вес, его организм завершает формирование, а кости становятся крепче. Ваше питание в этот период должно обеспечивать его всем необходимым, но при этом не перегружать ваш организм. Давайте разберёмся, как правильно питаться на последних месяцах беременности, чтобы чувствовать себя хорошо и подготовиться к родам.

Основные принципы питания в третьем триместре

В третьем триместре ваш организм работает за двоих: печень и почки испытывают повышенные нагрузки.0 Поэтому питание должно быть максимально щадящим и сбалансированным.

Дробное питание

Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями. Это снизит нагрузку на желудок и поможет избежать изжоги.
1

Питьевой режим

Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день, но за 2–3 недели до родов сократите количество жидкости до 1–1,2 литра, чтобы уменьшить отёки.
23

Контроль калорий

Не увеличивайте калорийность резко: достаточно добавить 300–500 ккал к обычному рациону.
4

Следите за весом

Нормальная прибавка в третьем триместре — 250–500 граммов в неделю (зависит от вашего исходного веса).
5

Какие продукты особенно важны?

Ваш рацион должен быть разнообразным и включать все группы питательных веществ. Вот список самых полезных продуктов в третьем триместре.

Белок — строительный материал для малыша

Потребность в белке в третьем триместре возрастает до 100–120 граммов в день.6 Особенно важны полноценные животные белки. Важно: после 38-й недели рекомендуется ограничить мясо, чтобы повысить эластичность тканей промежности и облегчить роды.7

✅ Нежирное мясо (курица, индейка, говядина)

✅ Морская рыба (2 раза в неделю)

✅ Яйца (не более 1–2 в день)

✅ Творог и кисломолочные продукты

⚠️ За 2–3 недели до родов молочные продукты лучше исключить, чтобы не вызвать преждевременное окостенение черепа плода — это облегчит процесс родов.8

Овощи и фрукты — источник клетчатки и витаминов

Клетчатка помогает бороться с запорами — частой проблемой в третьем триместре.9

✅ Свежие овощи и зелень

✅ Отварная свёкла

✅ Яблоки и бананы

✅ Отруби, цельнозерновые крупы

⚠️ В третьем триместре исключите из меню рисовую и манную крупы, а также ограничьте груши.10

Кальций и железо — залог здоровья

В третьем триместре особенно важно следить за уровнем гемоглобина, так как объём крови увеличивается. Чтобы поддерживать его в норме, включайте в рацион продукты, богатые железом.11 Кальций необходим для формирования костной системы малыша и профилактики судорог у матери.

✅ Красное мясо и печень (железо)

✅ Гречка, шпинат, чечевица

✅ Кунжут, миндаль

✅ Брокколи и листовая зелень (кальций)

Что нельзя есть в третьем триместре?

Список запретов в третьем триместре остаётся таким же, как и на протяжении всей беременности. Исключите из рациона продукты, которые несут риск пищевых отравлений и дополнительную нагрузку на организм.

❌ Сырое или недоваренное мясо и рыба, суши

❌ Сырые яйца (тирамису, суфле, домашний майонез)

❌ Непастеризованное молоко и мягкие сыры с плесенью

❌ Фастфуд, копчёности, маринады

❌ Сладкие газированные напитки

❌ Алкоголь

Также ограничьте острое и жареное — они вызывают изжогу и нагружают печень. Сократите количество соли (до 5 г в день), особенно если вы склонны к отёкам.12

Как справиться с частыми проблемами?

Отёки

Отёки в третьем триместре — частое явление. Чтобы их уменьшить, ограничьте соль и питьё перед сном. Полезны разгрузочные дни (например, яблочный, творожный или кефирный), но только после консультации с врачом.13

Запоры

Из-за гормональных изменений и давления матки на кишечник запоры беспокоят многих.14 Добавьте в рацион больше клетчатки: цельнозерновой хлеб, отруби, свеклу, чернослив.15 Исключите крепкий чай и кофе, которые только усугубляют проблему.16

Изжога

Изжога возникает из-за того, что увеличенная матка давит на желудок, а прогестерон расслабляет сфинктер пищевода.17 Помогает дробное питание маленькими порциями и исключение жареного, острого, жирного.18 Не ложитесь сразу после еды и спите с приподнятым изголовьем.

Если запоры и изжога не проходят после коррекции питания, обязательно обратитесь к врачу — он назначит безопасные препараты.

Примерное меню на день

Завтрак:
Овсяная каша с ягодами, цельнозерновой хлеб с маслом, травяной чай.

Второй завтрак:
Йогурт, горсть орехов или яблоко.

Обед:
Овощной суп, запечённая рыба с гречкой, свежий овощной салат.

Полдник:
Творог с сухофруктами или кефир с печеньем.

Ужин:
Тушёные овощи с курицей, салат из свеклы, травяной чай.

Подготовка к родам: что изменить за 2–3 недели?

Когда до родов остаётся 2–3 недели, организм начинает подготовку к родовой деятельности. В это время важно:

Ограничить животные белки (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты), чтобы повысить эластичность тканей.19
Сократить количество жидкости до 1–1,2 литра в день, чтобы уменьшить отёки.20
Сделать акцент на растительной пище (овощи, фрукты, каши).

Питание в третьем триместре — это забота о себе и будущем малыше. Сбалансированный рацион поможет избежать многих проблем и подготовить организм к родам. Прислушивайтесь к своему телу, консультируйтесь с врачом и помните: вы всё делаете правильно!