|
 Аскорбиновая кислота (витамин С) отвечает за поддержку и работу печени, сердечно-сосудистой системы, на основе её строятся хрящи и костные ткани человека, также она улучшает иммунитет, участвует в окислительно-восстановительных процессах организма.
Аскорбиновая кислота в организме человека должна поступать с пищей, т.к. не может образовываться и накапливаться в нём. Витамин С содержится в фруктах, овощах, ягодах, зелени, наибольшее количество содержится в смородине, землянике, лимонах, апельсинах, зеленом луке. Суточная норма потребления для беременных 100 мг.
Ретинол (витамин А) за счет него формируется скелет ребенка, рост и развитие организма. Необходим для кожи, глаз, дыхательных, мочевых путей и пищеварительного тракта. Содержится в сливочном масле, желтке яиц, сыре, моркови, капусте, в салате. Суточная норма для беременных 1000 мкг (1мг = 1000 микрограмм )
Тиамин (витамин В1) отвечает за центральную и нервную периферическую систему, а также за сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Тиамин содержится в хлебе грубого помола, зеленом горошке, крупах ( овес, гречка, пшено), цветной капусте и в печени. Суточная потребность в витамине B1 для беременных женщин 1,7 мг.
Рибофлавин (витамин В2) принимает участие в процессах роста, в обменах веществ, а также отвечает за нормальное зрение, работу печени, кожи и кроветворения. Витамин В2 содержится в мясе, печени, рыбе, яйцах, арахисе, чечевица, зеленом горошке. Норма потребления рибофлавина во время беременности — 1,4 мг в день.
Пиридоксин (витамин В6) благотворно влияет на нервную систему, печени, и отвечает за нормальное усвоение белков и жиров. Содержится в свекле, картофеле, в крупах, рыбе, печени и бобовых культурах. Доза для беременных - 2,0-2,2 мг в сутки.
Цианокобаламин (витамин В12) необходим для работы печени, нервной системы, и отвечает за кроветворение.Большая часть этого витамина находится в продуктах животного происхождения: говядине, почках, морепродуктах, рыбе, молоке. Доза витамина В12 для беременной женщины — 2,6 мкг в сутки.
Токоферол (витамин Е) важен для роста организма, обмена веществ, участвует в построении половых органов и мышц. Его много в семечках, подсолнечном масле, салате, сардинах, луке, чесноке, в проращенных зернах( пшеница, овес). Суточная потребность -15 мг
Кальциферол (витамин D) важен для построения и образования костей, хрящей, зубов, мышечной ткани. Много витамина D в рыбе, яйцах, молоке, кефире, в сыре. Норма для беременных- 10 мкг в сутки.
Фолиевая кислота многозначимый витамин для беременных. Он участвует в образовании кроветворения, отвечает за рост плода и правильное развитие. Предупреждает риск развития у ребенка врожденных уродств: заячьей губы, волчьей пасти, спинномозговой грыжи. Поэтому очень важно принимать фолиевую кислоту во время беременности. Основные источники витамина – фасоль, огурцы, свекла, морковь, зеленый горошек, творог, сыр, яйца, молоко. Норма потребления для беременных - 600 мкг в сутки.
Железо очень важный и необходимый витамин для человека.
Отвечает за физическое и умственное развитие ребенка. Имеет большое значение для жизненных процессов всего организма. Наибольшее количество железа находится в печени, бобовых культурах, зелени, рыбе, сухофруктах, крупах. Суточная потребность для беременных – 65 мкг.
Йод отвечает за работу мозга и щитовидной железы. Дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка и проблемам с нервной системой. Морепродукты самый большой источник йода, особенно морская капуста. Также он содержится в сладком перце и йодированной соли. Суточная потребность для беременных -230 мкг.
Кальций принимает участие в построении костей и зубов, клеточной мембраны, влияет на работоспособность сердечно-сосудистой системы. Источники кальция - это молочные продукты, сыр, бобовые, орехи, капуста и лук. Суточная потребность до 1,5 г.
Магний формирует образование костной ткани, обмена веществ. Важен для предотвращения слабости родовой деятельности, а также судорог младенца. Большое количество магния содержится в бананах, орехах, шпинате, крупах. Норма для беременных для беременных женщин - 300 мг.
Селен жизненно необходим для нормальной работы сердца и иммунитета ребенка. Наиболее богаты селеном мясо, морепродукты, печень, отруби, чеснок, злаковые культуры.
Цинк отвечает за работу и деятельность нервной системы, за счет него появляются волосы, ногти, участвует в образовании кожи. Предотвращает кровотечения и преждевременные роды. Содержится в листьях салата, овсе, сыре, мясе, семечках.
Другие статьи автора:
Как планировать беременность после выкидыша (338 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
Замершая беременность (267 Просмотров)
Планируем беременность > Психология зачатия
Угроза прерывания беременности – больная тема для многих женщин.Один из видов невынашивания беременности – это замершая беременность. Диагностика беременности следующая: Размеры матки не соответствуют...
Подготовка груди к кормлению до родов (254 Просмотров)
Беременность и роды > Подготовка к родам
Грудное молоко содержит в себе очень много полезных компонентов, поэтому чтобы вскормить малыша, нужно готовить грудь ещё до родов. В первую очередь надо укрепить кожу сосков.Укрепление предотвращает боль во время...
Кесарево сечение (177 Просмотров)
Беременность и роды > Подготовка к родам
Кесарево сечение произошло от латинского слова �caesarea� и sectio, то есть �разрез�. Сейчас многие женщины выбирают кесарево сечение, боясь разрыва промежностей и боли при родах. Когда женщина не может родить...
Свойства грудного молока (103 Просмотров)
Беременность и роды > Подготовка к родам
Когда рождается ребёнок, то для него уже готова пища в материнской груди, причем пища уникальная по своим свойствам и особенностям. Ни одна питательная смесь не может сравниться с материнским молоком, аналог ему...
Питание ребенка до одного года. Пюре (179 Просмотров)
Новорожденный > Питание
Грудное молоко – это наилучшее питание для ребенка до полугода. Оно обеспечивает его всем самым необходимым. Однако когда малыш подрастает, то можно вводить прикорм: для начала можно давать соки, овощное и фруктовое...
Питание ребенка до одного года. Каши (153 Просмотров)
Новорожденный > Питание
Малыш уже привык к пюре, пора переходить к кашам. Для детей до одного года каши часто готовят из гречки, риса или кукурузы. И это правильно, они наиболее усвояемые детьми. В перловой, пшенной и манной каше содержится...
Как воспринимает окружающий мир новорождённый малыш (144 Просмотров)
Новорожденный > Я только что родился
Даже не глядя на то, что внешне малыш выглядит беспомощным и крохотным он воспринимает мир как взрослый человек. Ребенок хорошо воспринимает звуки. Когда раздается громкий звук, он вздрагивает и поворачивает голову...
Какими талантами обладает ваш ребенок? (120 Просмотров)
Дошколята > Психология возраста
Американскими психологами Г. Каффом и А. де Ханом был разработан тест-анкета, позволяющий определить способности ребенка. Эта анкета позволяет распознать таланты вашего малыша в первые десять лет жизни и определиться...
Развитие речи у ребенка до трех лет (169 Просмотров)
Раннее детство > Развивающие игры
Очень важно беседовать с ребенком, когда ещё он�у мамы в животике. Потому что он�хоть ещё и не родился, но способен отличать голос мамы и папы от других людей. С первых дней с малышом уже надо разговаривать,...
Похожие статьи:
Быть во всеоружии: аптечка новорожденного (226 Просмотров)
Новорожденный > Уход за новорожденным
К тому моменту, когда ваш малыш наконец-то очутится дома, постарайтесь собрать для него аптечку. Ниже приведен список того, что может вам понадобится в уходе за ребенком.
Нарушения сна во время беременности (138 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому...
Уход за собой во время беременности (162 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более...
Планирование пола ребёнка. Важный фактор - время (146 Просмотров)
Планируем беременность > Планирование пола ребенка
Выбор времени полового акта играет решающую роль в планировании пола ребёнка. Если половой акт будет очень близко к овуляции (выход яйцеклетки из яичника), то повышаются шансы зачать мальчика. Это объясняется тем, что...
Что происходит у женщины в период беременности (181 Просмотров)
Планируем беременность > Зачатие
Каждой женщине хочется узнать, что происходит у нее в утробе в период зачатия и беременности. По истечению 5-7 дней оплодотворенная яйцеклетка внедряется в слизистую матки, визуально она похожа на ягодку малины, но в...
|
Главная 
Здоровье беременной 
