Ваша безупречная фигура: грудь, шея, руки
27.07.2010 14:11 | 
Автор: Ольга Вавричук
Для того, что бы выглядеть на все 100% , необходимо ежедневно уделять внимание несложным физическим упражнениям для всех групп мышц. Такой зарядке следует уделять 10-15 минут в день и необязательно идти в спортивный зал – при большом желании можно заниматься и в домашней обстановке. Самое главное правильно выбрать время: за час до еды либо за два после.
Начнем нашу зарядку с упражнений для груди. Ежедневно выполняя эти упражнения, можно надолго сохранить форму груди.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Сесть по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы рук положить на плечи, лопатки свести. Поднять плечи вверх и затем отвести их далеко назад, вниз и вперед 4 раза. Повторить упражнение от 3 до 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, руки согнуть в локтях перед собой на уровне груди. Отводить локти назад, при этом ладони расходятся, но плечи не опускаются. Повторяем упражнение 6 раз в энергичном темпе.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Встать прямо, ноги поставить шире плеч, руки поднять вверх и соединить ладони. Медленно, сгибая руки в локтях, вывести кисти рук на уровень груди, затем так же медленно поднять руки вверх, разгибая локти. Выполнить 5-7 раз.
Следующая группа мышц, которую следует брать во внимание – это шейные.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Сесть по-турецки, спину и голову держать прямо, руки положить на колени. Выполнить повороты влево, вправо, вверх, вниз. Упражнение выполнять плавно и медленно по 10 движений во все стороны.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Лечь на живот, положить сплетенные пальцы рук на затылок. Локти поднять и отвести назад, свести лопатки, упереться лбом в пол. Наклонить голову назад, стараясь одновременно руками пригнуть голову вниз. Повторяем 8-10 раз.
И, напоследок, упражнения для рук.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед параллельно полу. Начать вращение кистями рук, постепенно дойти до вращения руками, согнутыми в локтях. Выполняем 5-10 вращений в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Встать прямо. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой параллельно полу. Выполнять скрещивающие махи перед собой на уровне груди, максимально разводя и скрещивая руки. Выполнить 10-15 повторений.
Дошколята > Воспитание ребенка
�Из всех искусств, для нас важнейшим является кино�, - так писал В.И.Ленин. Наверно, именно так и было на заре развития кинематографа, с помощью которого авторы и создатели высоконравственных лент несли в народные...
Беременность и роды > Социальные вопросы
Совсем недавно считалось, что женщина за рулем – это нонсенс. Это весьма распространенное мужское мнение преследует женщин - автолюбительниц и по сей день, хотя сейчас уже никого не удивишь тем, что женщина может...
Раннее детство > Режим крохи
Наверняка вопрос, вынесенный в заголовок статьи, кому-то покажется риторическим, однако, не всё так однозначно, попробуем разобраться: В вопросах режима, как и во всём, что имеет отношение к воспитанию и развитию...
Планируем беременность > Нужен ли отец
Актуальный вопрос. Был актуальным, есть и будет. Я бы даже отметил, что на сегодняшний день актуальность стала чувствоваться острее, чем это было, скажем, лет 50 назад.
Дошколята > Питание
Многим родителям известна ситуация, когда у ребенка плохой аппетит. Можно мучить себя и ребенка, заставляя его съесть ложку каши, но ничего, кроме испорченного настроения, таким образом не добиться. Причин плохого...
Дошколята > Воспитание ребенка
Проявление агрессии у детей явление довольно распространенное. Агрессия это нормальное чувство, с помощью которого ребенок выражает свою реакцию на какой – то дискомфорт. Вспышки агрессии могут быть редкими, но...
Дошколята > Воспитание ребенка
Что такое вербальное программирование сознания человека известно каждому. С этим явлением мы сталкиваемся ежедневно: теле и радиореклама, продавцы сетевого маркетинга, проповедники в сектах. Ежечасно какая – то...
Новорожденный > Грудное вскармливание
Нигде новорожденный малыш не будет чувствовать себя в таких комфорте и безопасности, как рядом с родной мамой. Последним следует помнить, что всю жизнь спать рядом со своим ребенком они не смогут, поэтому следует...
Грудной возраст > Психология возраста
На правильное развитие психических процессов ребёнка, особенно на формирование речи огромное влияние оказывает мелкая моторика (различные движения пальчиков малыша). Учёные давно установили точную взаимосвязь...
Беременность и роды > Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи...
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
