Красота после родов: тонкая талия и плоский живот
10.08.2010 12:47 | 
Автор: Administrator
Теперь, когда беременность и роды остались позади, молодой мамочке пора подумать и о себе. Беременность, как ни старайся, оставляет свой след на женском теле, и для того чтоб привести все в изначальный вид, нужно поработать.
Но, имея на руках грудного ребенка, мамочка с трудом может выкроить время для себя. О походах на фитнес и о часовых тренировках можно только мечтать. Поэтому желательно заниматься дома хотя бы по 15-20 минут в день. Существуют различные комплексы упражнений, но мы рассмотрим простые, но эффективные упражнения, чтобы сильно не перегружать организм, который отвык от физических нагрузок.
Упражнения, направленные на формирование талии:
1. Ноги на ширине плеч, стопы смотрят наружу. Руки должны быть скрещены за головой. Нужно немного наклонить туловище вперед. Теперь выполняйте поочередно наклоны из стороны в сторону (влево, вправо) По 10 наклонов в каждую сторону.
2. Стоя, ноги широко расставлены, руки на бедрах. Теперь нужно сместить таз как можно больше в сторону, сначала в одну, затем в другую. По 15-20 раз
3. Сядьте на пол. Возьмите полотенце или палку и на вытянутых руках держите его/ее на уровне плечей. Спина ровная, ноги согните в коленях. Приподнимите стопы от пола, наклоняйте их то в одну сторону, то в другую. По 10 раз в каждую сторону.
4. Ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой, ладошками внутрь. Наклоняйтесь поочередно то влево, то вправо, касаясь рукой щиколотки. По 20-30 раз в каждую сторону.
Упражнения для пресса:
1. Поставьте перед собой табурет или пуф. Сидя на полу, обопритесь на руки, ноги выпрямите. Не сгибая ноги, переносите их через табурет, то в одну, то в другую сторону, не торопитесь, делайте все медленно. Повторяйте по 10 раз.
2. Лежа на спине поднимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед» (в быстром темпе крутите педали).
3. Лягте на спину, обопритесь на локти. Ноги поднимите как при упражнении «березка». Вращайте ими из стороны в сторону. Повторяйте по 15-20 раз
4. Лежа на полу, ноги согните в коленях. Стопы стоят на полу. Вытяните руки вперед, приподнимите чуть-чуть корпус и выполняйте вращательные движения корпусом по 10 раз в каждую сторону.
Дошколята > Воспитание ребенка
�Из всех искусств, для нас важнейшим является кино�, - так писал В.И.Ленин. Наверно, именно так и было на заре развития кинематографа, с помощью которого авторы и создатели высоконравственных лент несли в народные...
Беременность и роды > Социальные вопросы
Совсем недавно считалось, что женщина за рулем – это нонсенс. Это весьма распространенное мужское мнение преследует женщин - автолюбительниц и по сей день, хотя сейчас уже никого не удивишь тем, что женщина может...
Раннее детство > Режим крохи
Наверняка вопрос, вынесенный в заголовок статьи, кому-то покажется риторическим, однако, не всё так однозначно, попробуем разобраться: В вопросах режима, как и во всём, что имеет отношение к воспитанию и развитию...
Планируем беременность > Нужен ли отец
Актуальный вопрос. Был актуальным, есть и будет. Я бы даже отметил, что на сегодняшний день актуальность стала чувствоваться острее, чем это было, скажем, лет 50 назад.
Дошколята > Питание
Многим родителям известна ситуация, когда у ребенка плохой аппетит. Можно мучить себя и ребенка, заставляя его съесть ложку каши, но ничего, кроме испорченного настроения, таким образом не добиться. Причин плохого...
Дошколята > Воспитание ребенка
Проявление агрессии у детей явление довольно распространенное. Агрессия это нормальное чувство, с помощью которого ребенок выражает свою реакцию на какой – то дискомфорт. Вспышки агрессии могут быть редкими, но...
Дошколята > Воспитание ребенка
Что такое вербальное программирование сознания человека известно каждому. С этим явлением мы сталкиваемся ежедневно: теле и радиореклама, продавцы сетевого маркетинга, проповедники в сектах. Ежечасно какая – то...
Новорожденный > Грудное вскармливание
Нигде новорожденный малыш не будет чувствовать себя в таких комфорте и безопасности, как рядом с родной мамой. Последним следует помнить, что всю жизнь спать рядом со своим ребенком они не смогут, поэтому следует...
Грудной возраст > Психология возраста
На правильное развитие психических процессов ребёнка, особенно на формирование речи огромное влияние оказывает мелкая моторика (различные движения пальчиков малыша). Учёные давно установили точную взаимосвязь...
Беременность и роды > Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи...
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
 |
|
|