Как убрать "животик"
01.07.2010 17:10 | 
Автор: NikaNora
Редкая мамочка радуется своему "животику" после родов. Сначала не до занятий, потом тоже дела находятся, а когда проходит пол года - год, уже старый жирок заплывает новым. В итоге - максимум - каждодневное втягивание этой проблемной части тела в себя, особенно при ношении приталенной и обтягивающей одежды, и как минимум - каждодневное обещание себе на ночь, что завтра начнешь заниматься. Итак, поможем себе сами.
Во-первых, только сейчас и никогда завтра. Вспомнили - вперед, упали - отжались, прислонились - помахали ногами, и т.д. - к турнику, на пол, к шведской стенке. Во-вторых, есть такое правило, что мышцы должны разогреться в течение полу часа, и только после этого начинает сжигаться жирок. поэтому надо запланировать хотя бы 45 минутные тренировки каждый день. Вот еще подсказка. качать пресс рекомендуется напоследок, потомучто напрягая мышцы в самом начале тренировки, вы быстро устанете и полноценной нагрузки не получите. Кроме того, усиленные занятия только одним упражнением приводят к тому, что задействованные мышцы привыкают, и не тренируются должным образом.
Предлагаю минимальный набор, достаточный для начинающих заниматься, который действительно дает хорошую нагрузку на мышцы живота и поможет поверить в себя.
Упражнение1. Ложимся на пол. Ноги поднимаем перпендикулярно полу, руки за голову, и качаем пресс, отрывая голову и плечи от пола. Тренеры советуют делать по 45-60 раз и по три подхода.
Упражнение 2. Скрутка. Лежим на полу.Ноги согнуты и стоят на полу. Руки за головой. Поднимаемся и пытаемся достать правым логтем левое колено.
Упражнение 3. Лежим на спине. Ноги вытягиваем вверх, перпендикулярно полу. пытаемся оторвать от пола поясницу. Таким образом тянемся вверх. Поверьте, это получится у вас не сразу.
Упражнение 4. Березка. В школе делали,знаем. Лежа на спине, поднимаем ночи и поддерживаем таз руками. Логти при этом согнуты и и стоят на полу. А теперь дальше, заводит ноги за голову и достаем пол за головой. Упражнение помогает растянуть позвоночник.
Упражнение 5. Сидим на полу так, что ноги согнуты в коленях под нами, и мягкое место лежит на пятках. Руки за головой или на талии. Поднимаемся, ноги на полу и садимся не на пятки, а на пол. Сначала на правую сторону, потом на левую. Лучевые кости ног при этом остаются лежить на полу. Для начала 10 раз будет достаточно.
Упражнение 6. Сидим на полу. Ноги вытянуты вперед. "Идем" на попе шагов 30 вперед и назад. Так раза три и вы почувствуете свои боковые мышцы.
Упражнение 7. Лежим на полу. Поднимаем ноги вверх и опускаем вниз не доходя до пола 10 см. Раз по 5-10 надо сделать.
Даю подсказку. Жир сжигается только тогда, когда работают мышцы ног. Поэтому не забываете про махи ногами: вперед, назад, сбоку. Это будет хорошей разминкой до, и способом расслабить мышцы после занятий.
И самое главное, мы занимаемся для себя, чтобы на просто убрать это противный жир, а чтобы укрепить мышцы, почувствовать совершенство и силу своего тели, обрести возможность управления своим телом и мышцами. Не гонитесь за количеством, не создавайте для организма еще один стресс. Любите себя. Занимайтесь с улыбкой, и не потакайте своей лени.
Беременность и роды > Имя ребенка
Отчество - как много в этом звуке... Сейчас все чаще можно услышать такие необычные для нашего слуха отчества как Ричардовна, Дэвидович, Нешевна, что невольно ловишь себя на мысли,а откуда,
Дошколята > Воспитание ребенка
В определенном возрасте ребенок начинает просить у нас купить какое-нибуль животное. Чаще всего, мы отмахиваемся: "Ты, что, за ним надо ухаживать. Это так хлопотно". А если разобраться: так ли это хлопотно. А может выгода...
Беременность и роды > Имя ребенка
В наши дни, как правило, родители знают еще до рождения пол своего будущего ребенка и у них есть достаточно времени, чтобы выбрать ему имя. Однако наши сограждане, регистрируя ребенка удивляют выдумкой и находчивостью...
Дошколята > Воспитание ребенка
Мы уже рассказывали, как содержать морскую свинку. В этой части мы узнаем как ее правильно выбрать, чтобы покупка радовала вас и вашего ребенка, и не принесла разочарования.
Дошколята > Питание
Эх, хочется иногда побаловать себя и своих домочадцев чем-то вкусненьким. А если это еще и интересно преподать, то можно отправиться в настоящее путешествие, например в Италию.! А почему не помечтать?! Давайте устроим...
Раннее детство > Здоровье
Отдых - дело долгожданное, но и хлопотное. Сейчас многи отдыхают в Турции. А вы еще нет? Тогда давайте разбираться, что надо знать об отдыхе с детьми в Турции, чтобы отдых удался и оставил приятные воспоминания.
Дошколята > Питание
Ах,Италия! Солнце, море и вода! А еще удивительная итальянская кухня. Да Какая! Аж тарелку съесть можно. Конечно можно. Особенно если она из хлеба. не верите? Давайте испечем и угостим своих деток.
Раннее детство > Здоровье
Краснодарский край с его черноморским и азовским побережьем России остается не недорогим вариантом отдыха с детьми. Отдых на Азовском море считается идеальным для маленьких детей.
Раннее детство > Развивающие игры
Сейчас книги появляются у самым маленьких малышей. Еще не умея сидеть, они готовы вертеть в руках специальные детские развивающие книжечки с пищалками, колечками, разными тактильными вставками и т.д. Подрастая,...
Раннее детство > Развивающие игры
К 4 годам у ребенка уже накапливаются знаний и словарный запас, достаточные для того, чтобы воспринимать более сложные произведения, например, былины, сказочные истории. В этом возрасте ребенок зачастую может...
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
- Воспаление придатков: народные средства
- Детская зимняя одежда
- На что обращать внимание при выборе одежды и обуви для малыша?
- Не так страшно кесарево, как его малюют...
- Чем занять себя в дождливый день
- Что делать, если ребенок в истерике?
- Как развивается ваш малыш
- Основы интернет-безопасности для детей
 |
|
|
 |