Лечебная физкультура после родов
23.06.2011 23:01 | 
Автор: Кукушечка
Большинство женщин, покинув стены роддома и окунувшись в заботы по уходу за ребенком, забывают о физкультуре и спорте. А ведь это очень важно в сложный период адаптации после родов!
В послеродовой период лечебная физкультура ставит перед собой такие задачи: улучшение общего состояния здоровья и самочувствия роженицы, ускорения сокращения матки, профилактика опущения внутренних органов (и матки в том числе), борьба с геморроем и запорами, профилактика многих послеродовых осложнений – тромбофлебитов, расширения вен и тд.
Лечебной физкультурой можно начинать заниматься уже на второй день после родов и обязательно под присмотром врача.
Брюшной пресс и матка приходят в свой прежний тонус в течение 5-6 недель, поэтому и гимнастикой важно заниматься именно в этот период. Комплекс рассчитан на 15-20 минут.
1. Лежа на спине, медленно поднимите руки вверх – вдох, повернитесь в исходящее положение – выдох. Упражнение следует повторить 4-5 раз.
2. Лежа на спине выполните боковые наклоны туловища. Сделайте по 4 раза в каждую сторону.
3. Лежа на спине, максимально согните и разогните ноги в коленном суставе. Выполните по 4 раза каждой ногой.
4. Лежа на спине, максимально согните ноги в коленях с опорой на ступни. По очереди наклоняйте ноги в стороны. Повторите 4-5 раз каждой ногой. Это упражнение нельзя выполнять роженицам, у которых швы на промежности. После снятия швов упражнение можно делать.
5. Лежа на спине, ноги скрестите в голени с опорой на локти. Немного поднимите таз – сделайте вдох, втяните в себя задний проход – сделайте выдох. Повернитесь в исходное положение, медленно расслабьте мышцы, сделайте выдох. Упражнение выполнить 3-4 раза.
6. Лежа на спине, ноги скрестите в голени с опорой на локти. Втяните и выпячьте задний проход, тем самым сокращая и расслабляя мышцы ягодиц. Упражнение повторить 4-5 раз. Такие манипуляции очень полезны для профилактики геморроя.
7. Лягте на живот, руки должны быть перед грудью согнуты в локтях. Ноги сгибайте и разгибайте в коленях.
8. Лежа на спине, руки сложите в замок и поднимите перед собой. Затем руки согните в локтях, дотроньтесь ладонями ко лбу, затем вытяните их вперед. Слегка поднимите голову и плечи. Упражнение выполните четыре раза.
9. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Если уделить несколько минут в день и выполнять эти несложны упражнения, то можно избежать многих заболеваний и период адаптации после родов пройдет не так уж и сложно. К тому же лечебная физкультура поможет вам хорошо выглядеть и избежать депрессии. А это так важно для молодой мамы!
Дошколята > Готовимся к школе
Английский язык в последнее время становится всё более популярным. В школе он является одним из основных предметов. В детском садике крохи почти с трехлетнего возраста начинают штудировать английские фразы. Почти...
Грудной возраст > Здоровье грудничка
Движения необходимы малышу для укрепления мышечной системы, улучшения дыхания и кровообращения. Также движения являются важнейшим условием психического развития, совершенствования органов чувств, развития нервной...
Грудной возраст > Режим
Наверное, все родители задаются вопросом: почему одни детки болеют часто, а другие редко или не болеют вообще? Секрет прост: на сопротивляемость организма различным заболеваниям и инфекциям заметно влияет...
Дошколята > Воспитание ребенка
Все начинается с детства. Даже бережливость: с проявлений аккуратности, организованности, дисциплины, с чувства собственной ответственности, уважения к людям и, следовательно,� результатам их труда. Данные качества...
Планируем беременность > Контрацепция
Не всегда сообщение о беременности является радостной новостью. Кто-то не планировал ребенка по причине финансовых затруднений. Кто-то еще думает о карьере. Для них беременность - это незапланированное событие,...
Грудной возраст > Питание
Самая лучшего пища для малыша -� материнское молоко. Но, несмотря на это, начиная со второго полугодия жизни, необходимо давать� крохе фруктовые соки или пюре, которые являются источником витаминов, а также...
Грудной возраст > Питание
Дети, питающиеся материнским молоком, болеют в два-три раза реже, чем те, которых вскармливают искусственно. Если и возникает какое-либо заболевание, то обычно оно протекает значительно легче и, как правило, без...
Раннее детство > Питание
Мороженное, сладкая булочка, конфеты, печенье – все эти сладости, доступные для современных детей, стали причиной заболеваний, которые раньше были характерны лишь для взрослых. Вкусное и сладенькое стало средством...
Беременность и роды > Здоровье беременной
Токсикоз... Редко какая женщина, ожидающая ребенка, не испытает на себе прелести этого явления в большей или меньшей степени. Хорошо, если он проявляется только в первом триместре, но многие будущие мамочки страдают "по...
Дошколята > Детский праздник
Для каждого ребенка день рождения - это самый любимый праздник. Много подарков, сюрпризов... А если его отпраздновать еще и в кругу друзей – то это уже двойная радость!
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
 |
|
|