Йога для беременных: динамические позы
29.10.2010 19:10 | 
Автор: Мери Поппинс
Динамические упражнения очень полезны для тела беременной женщины. Но следует быть осторожной при выполнении таких упражнений, так как они считаются более сложными, чем другие. Необходимо чувствовать свое тело, следить за своими ощущениями и дыханием. Динамические упражнения принесут большую пользу, если ими заниматься с 12-13 по 26-27 неделю беременности. А на более ранних или, наоборот, более поздних сроках беременности лучше заниматься статическими и дыхательными упражнениями.
Основным принципом в выполнении динамических поз является правильное сочетание дыхания и движения, и главное в этом дуете – дыхание. Таким образом, если в процессе выполнения данных поз потерять способность сохранения мягкого глубокого дыхания, то из этого следует, что и движения вам необходимо замедлить.
Нужно начинать двигаться с начала выдоха или вдоха и так же заканчивать движение ко времени завершения вдоха или выдоха.
Выполнения динамических упражнений
Упражнение: поза воина
Необходимо на вдохе поднять ногу, выпрямив ее и вытянув носком вверх (вытянутая горка). После на выдохе нужно поставить ногу стопой на линию ладоней (лунная поза). Вытянув заднюю ногу назад нужно оставаться в таком положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Затем нужно поднять корпус вертикально и вытянуть руки вверх (поза воина). Удерживать это положение нужно еще несколько вдохов-выдохов.
После несколько раз выполните переход: выдох-вдох. Нужно отдохнуть и повторить такую же последовательность уже для другой ноги.
Упражнение: последовательность лебедя
На вдохе опустить колено на пол между руками, при этом нужно расположить стопу под бедром этой ноги. То есть как бы немного в стороне, пяткой у основания бедра другой ноги. После выдоха нужно вернуться в положение горки, при этом сохраняя глубокое плавное дыхание. Необходимо выполнять последовательность вдох-выдох поочередно для обеих ног. После выполнения нескольких циклов нужно задержаться в позе лебедя для первой ноги. Далее согнуть заднюю ногу, подхватив ее стопу рукой, и попробовать подтянуть пятку к тазу.
В случае, когда выполнять последовательность у вас хорошо получается, дополнительно удержите корпус в вертикальном положении без помощи рук. Затем нужно на вдохе вернуться в положение лебедя, а на выдохе - в положение горки. Выполните поочередно растяжку мышц бедра другой ноги: на вдохе - позу лебедя, а после согнутую ногу стопой подтягиваете к тазу. Удерживайте корпус в позе лебедя без помощи рук.
В завершении упражнений отдохните в любом понравившемся вам положении.
Грудной возраст > Питание
У каждой мамы рано или поздно возникает вопрос, когда же малышу начинать вводить в рацион соки. Ведь в соках столько необходимых для организма витаминов. Да это так, но эти витамины нужны малышу, прежде всего для того,...
Новорожденный > Здоровье
Уже на последних месяцах беременности женщина мечтает о том, как будет прогуливаться по улице с малышом в колясочке, показывая ему новый мир. Малыш родился и возникло много вопросов, которые обычно не волнуют...
Беременность и роды > После родов
Некоторые будущие мамы, приближающиеся к этапу рождения малыша могут подумать, что все страшное уже позади: судороги, изжога, вздутие живота, боли, частое мочеиспускание, бессонница, тошнота и рвота, кровотечения из...
Беременность и роды > После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь...
Беременность и роды > Секс после родов
После родов перед Вами встает вопрос, как обрести гармонию в интимной жизни, как вернуться к нормальной полноценной сексуальной жизни. Не стесняйтесь этого желания: это не эгоизм с Вашей стороны, а вполне объяснимые...
Грудной возраст > Развитие малыша
Не секрет, что всем родителям хочется, чтобы их малыш был самый умный, сообразительный, способный. Ребенок до шести месяцев еще совсем маленький, поэтому не стоит требовать от него всего и сразу. Сейчас он нуждается в ...
Беременность и роды > Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому...
Беременность и роды > Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более...
Грудной возраст > Здоровье грудничка
Закаливание организма ребенка имеет большое значение для его здоровья и развития. Даже при самом бережном уходе за малышом невозможно полностью оградить его от сквозняков, сырости, неожиданных перемен температуры. А...
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Многие родители задаются вопросом как же приучить малыша встречать утро без капризов, спешки и лишнего волнения. Прежде всего, конечно нужно подумать о своем поведении, ведь дети смотрят на нас, взрослых и подражают...
| Следующая > |
|---|
 |
|
|