Йога для беременных: упражнения в области таза
29.10.2010 19:07 | 
Автор: Мери Поппинс
Во время беременности область таза - самая важная часть тела. Ведь плохое развитие других частей тела будет приносить неудобства только для женщины, а проблемы в области таза часто приводят к сложным родам, к проблемам с выходом ребенка. Из этого следует, что, развивая область таза, женщина облегчает появление на свет своего ребенка. Существует большое количество упражнений для развития области таза. Эти упражнения женщина может выполнять, находясь даже на девятом месяце беременности. Известно, что упражнения для других частей тела на таком позднем сроке беременности запрещены. Итак, какие же бывают упражнения для развития области таза?
Упражнение: губки бантиком
Сначала колени разведите в стороны. После захватите щиколотки руками. На вдохе нужно потянуться макушкой вверх и вперед, при этом растягивая позвоночник. После на выдохе нужно наклонить корпус вперед, сохранив вытягивание из копчика вдоль прямого позвоночника. Упершись локтями в голени, таким образом измените способ захвата за ноги. Продолжайте глубоко и мягко дышать. Далее необходимо добраться до предельного положения тела в вытянутом наклоне. Постарайтесь удержать это положение какое-то время.
Упражнение: расслабленное раскрытие таза
Сначала нужно лечь на спину ягодицами к стене. После необходимо расслабиться и оставаться в этом положении минут пять-десять. Нужно подтягивать носки на себя, при этом растягивая задние поверхности ног. Примечание: не следует их держать в напряженном состоянии постоянно. Это упражнение лучше всего выполнять два-три раза в день. Для выполнения его первый и второй раз пригласите кого-нибудь для помощи в сведении ног.
Упражнение: наклоны
Сядьте на пол, выпрямив ноги прямо перед собой. Затем нужно изменить положение одной ноги. Для этого уложите стопу возле таза, а колени сведите рядом. Вытянетесь спиной из копчика, наклоните корпус вперед, при этом дотягиваясь руками до носка стопы. В этом положении нужно остаться несколько минут, по возможности, конечно.
Далее нужно развернуть корпус боком к выпрямленной ноге. Другой рукой на вдохе нужно потянуться вверх, таким образом растягивается боковая сторона корпуса. После на выдохе начните выполнять боковой наклон к прямой ноге. В этом положении также по возможности оставайтесь несколько минут. Далее постарайтесь, не поднимая корпус, перекатить его через плечо нижней руки. При этом надо опираться на обе руки, корпусом вытягиваясь из копчика между бедрами. Наклоняйте корпус, для этого вытягиваясь за руками. В этом положении постарайтесь оставаться около минуты. Далее нужно вернуться в исходное положение и отдохнуть.
Вот такие не очень сложные упражнения помогут вам развить область таза, что очень важно во время беременности.
Грудной возраст > Питание
У каждой мамы рано или поздно возникает вопрос, когда же малышу начинать вводить в рацион соки. Ведь в соках столько необходимых для организма витаминов. Да это так, но эти витамины нужны малышу, прежде всего для того,...
Новорожденный > Здоровье
Уже на последних месяцах беременности женщина мечтает о том, как будет прогуливаться по улице с малышом в колясочке, показывая ему новый мир. Малыш родился и возникло много вопросов, которые обычно не волнуют...
Беременность и роды > После родов
Некоторые будущие мамы, приближающиеся к этапу рождения малыша могут подумать, что все страшное уже позади: судороги, изжога, вздутие живота, боли, частое мочеиспускание, бессонница, тошнота и рвота, кровотечения из...
Беременность и роды > После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь...
Беременность и роды > Секс после родов
После родов перед Вами встает вопрос, как обрести гармонию в интимной жизни, как вернуться к нормальной полноценной сексуальной жизни. Не стесняйтесь этого желания: это не эгоизм с Вашей стороны, а вполне объяснимые...
Грудной возраст > Развитие малыша
Не секрет, что всем родителям хочется, чтобы их малыш был самый умный, сообразительный, способный. Ребенок до шести месяцев еще совсем маленький, поэтому не стоит требовать от него всего и сразу. Сейчас он нуждается в ...
Беременность и роды > Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому...
Беременность и роды > Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более...
Грудной возраст > Здоровье грудничка
Закаливание организма ребенка имеет большое значение для его здоровья и развития. Даже при самом бережном уходе за малышом невозможно полностью оградить его от сквозняков, сырости, неожиданных перемен температуры. А...
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Многие родители задаются вопросом как же приучить малыша встречать утро без капризов, спешки и лишнего волнения. Прежде всего, конечно нужно подумать о своем поведении, ведь дети смотрят на нас, взрослых и подражают...
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
 |
|
|