Йога для беременных: упражнения для развития гибкости позвоночника
29.10.2010 19:05 | 
Автор: Мери Поппинс
Во время беременности позвоночник женщины испытывает дополнительные нагрузки, так как центр тяжести перемещается вперед, поэтому мышцы спины находятся в сильном и постоянном напряжении. А в йоге как раз существуют специальные упражнения для спины.
Упражнение (прогиб-антипрогиб)
Сначала примите исходное положение - позу кошки: встаньте на четвереньки и следите за тем, чтобы бедра и руки были вертикальны. Выполняя мягкие глубокие ненапряженные вдохи и выдохи, нужно плавно прогибать спину на вдохе и округлять ее на выдохе. Помните, что при выполнении этих и других динамических упражнений необходимо придерживаться основного принципа. Дело в том, что данный вид упражнений (динамические) требует выполнения поз по такому сценарию: сначала дыхание, после движение.
Упражнение: круговые движения позвоночником
Примите позу кошки (выше описано). Далее выполните круговые вращения спиной сначала в одном направлении, позже в другом. Не нужно сгибать рук выполняя это упражнение. Для лучшего выполнения этого упражнения необходимо представить, что как будто позвоночник двигается как скакалка, которую закрепили между основанием шейного отдела и копчиком.
Упражнение: проработка поясничного отдела
Примите также позу кошки. Далее старайтесь не сгибать руки и не отрывать ладони от пола. Опускайте таз на пол с одной и другой стороны так же. Помните, что, когда вы пускаете таз на пол, нужно постараться на несколько секунд расслабить тело до того, как примете позу кошки.
Упражнение: поза змеи
Исходное положение: поза кошки. Нужно перенести таз вперед до достижения позы змеи. Далее оставайтесь в этом положении и наблюдайте за своими ощущениями. Затем нужно осторожно развернуть плечи в одну сторону, а после в другую.
В случае, когда при выполнении этого упражнения у вас возникает ощущение дискомфорта в области поясницы, то не нужно держать тело на весу. Тогда лучше опустить колени на пол. Будьте все-таки осторожны, выполняя такие упражнения во время беременности.
Если же вам вполне комфортно, когда вы выполняете данные упражнения, то постарайтесь разворачивая плечи разворачивать и таз.
После выполнения данных упражнений полезно будет принять позу отдыха (поза ребенка). Для этого необходимо опустить лоб на пол и постараться хорошо вытянуть спину, не отрывая при этом таз от стоп. После расслабьте тело и продолжайте глубоко дышать. Помните, что нужно наблюдать за ощущениями своего тела, прежде чем принимать снова позу кошки.
Грудной возраст > Питание
У каждой мамы рано или поздно возникает вопрос, когда же малышу начинать вводить в рацион соки. Ведь в соках столько необходимых для организма витаминов. Да это так, но эти витамины нужны малышу, прежде всего для того,...
Новорожденный > Здоровье
Уже на последних месяцах беременности женщина мечтает о том, как будет прогуливаться по улице с малышом в колясочке, показывая ему новый мир. Малыш родился и возникло много вопросов, которые обычно не волнуют...
Беременность и роды > После родов
Некоторые будущие мамы, приближающиеся к этапу рождения малыша могут подумать, что все страшное уже позади: судороги, изжога, вздутие живота, боли, частое мочеиспускание, бессонница, тошнота и рвота, кровотечения из...
Беременность и роды > После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь...
Беременность и роды > Секс после родов
После родов перед Вами встает вопрос, как обрести гармонию в интимной жизни, как вернуться к нормальной полноценной сексуальной жизни. Не стесняйтесь этого желания: это не эгоизм с Вашей стороны, а вполне объяснимые...
Грудной возраст > Развитие малыша
Не секрет, что всем родителям хочется, чтобы их малыш был самый умный, сообразительный, способный. Ребенок до шести месяцев еще совсем маленький, поэтому не стоит требовать от него всего и сразу. Сейчас он нуждается в ...
Беременность и роды > Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому...
Беременность и роды > Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более...
Грудной возраст > Здоровье грудничка
Закаливание организма ребенка имеет большое значение для его здоровья и развития. Даже при самом бережном уходе за малышом невозможно полностью оградить его от сквозняков, сырости, неожиданных перемен температуры. А...
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Многие родители задаются вопросом как же приучить малыша встречать утро без капризов, спешки и лишнего волнения. Прежде всего, конечно нужно подумать о своем поведении, ведь дети смотрят на нас, взрослых и подражают...
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
 |
|
|