Тренируемся перед родами
09.05.2010 17:10 | 
Автор: klukva
В качестве профилактики разрывов промежности, а также чтобы избежать проблем с энурезом и геморроем, поможет комплекс специальных упражнений – упражнения Кегеля. Развивать тазовое дно полезно всем. Помимо облегчения болевых ощущений в родах и профилактики разрывов, они помогают укреплять мышцы таза, что позволяет легче вынашивать малыша.
Несомненным плюсом можно назвать то, что выполнять эти упражнения можно в любое время, в транспорте, на работе и т.п. Главное – не лениться.
Чтобы найти «объект тренировок», попытайтесь препятствовать мочеиспусканию, когда вы мочитесь. Отыскав нужную мышцу, переходите к тренировкам. Первый раз лучше выполнять упражнения дома. Сядьте или прилягте на кровать. Начинайте сокращать и расслаблять мышцу промежности с 10 раз, постепенно доводя количество сокращений до 40-50.
Достаточно освоившись с этим заданием, разнообразьте упражнения, например, увеличьте темп выполнения сжатий и сокращений. Попробуйте сымитировать потуги, только аккуратно. Это упражнение задействует мышцы пресса, промежность и анальное отверстие.
Также можно выполнять сокращение и расслабления поэтапно. Начните сокращать мышцы, останьтесь в таком положении на несколько секунд, не расслабляясь, увеличьте силу сжатия, снова сделайте перерыв без расслабления и т.п. процесс расслабления тоже осуществляйте в несколько этапов.
Напрягать мышцы влагалища можно и медленно. Дойдя до максимума, задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом медленно расслабьте напряженные мышцы. Постепенно от нескольких секунд в положении напряжения доходите до полминуты.
Более сложные упражнения начинайте постепенно, по нескольку раз. А вот количество тренировок в день может порадовать любителей покачать мышцы – максимальный эффект достигается при 5 подходах в день. Постепенно доведите количество выполняемых за одну тренировку упражнений до 30.
Теперь вы готовы родить достаточно легко и безболезненно. Теперь, как говорил Карлсон, - спокойствие и только спокойствие. И все точно будет хорошо!
Новорожденный > Прививки
Уже не для кого не секрет, что врачи так требовательно относятся к соблюдению маленькими пациентами календаря прививок, так как это контролируется �сверху�. Как люди подневольные педиатры при первой возможности...
Грудной возраст > Здоровье грудничка
Сегодня настоятельно рекомендуется малышам после 6 месяцев посещать стоматолога раз в полгода. Такие регулярные консультационные приемы позволяют избежать серьезных проблем с полостью рта, ведь одной из самых...
Новорожденный > Вещи новорожденного
Если у вас есть автомобиль, и вы собираетесь перевозить там ребенка, придется подчиниться требованиям законодательства, и приобрести автокресло. Правильно подобранное автокресло позволит вашему сокровищу быть в...
Новорожденный > Вещи новорожденного
Долгожданный малыш вот-вот появится на свет, и, конечно, маленькому принцу или принцессе нужна своя карета.� Выбор коляски – совсем не простая задача для родителей. Действительно, коляска должна быть не просто...
Грудной возраст > Здоровье грудничка
Педиатрическая практика прошлого связывала несвоевременное проявление первых зубов с отклонением в физическом и психическом развитии ребенка. Сегодня, к счастью, позиция медицины в этом вопросе изменилась.Часто...
Грудной возраст > Здоровье грудничка
Дисплазия тазобедренного сустава – заболевание, довольно часто встречающее у малышей. Родитель не должен паниковать. Нужно помнить, что чем раньше приняты меры по лечению и профилактике, тем быстрее пройдет недуг.
Беременность и роды > Подготовка к родам
К сожалению, очень часто женщины в �интересном� положении слышат страшные рассказы о родах от своих бывалых подруг. Поэтому будущие мамы начинают волноваться, бояться и заранее настраиваться на негатив. Многие...
Беременность и роды > Подготовка к родам
Многие считают, что совместные роды с папой – это просто дань моде, кто-то категорически против присутствия отца в момент появления малыша на свет и утверждает, что мужчине там делать нечего, кто-то не представляет...
Беременность и роды > Подготовка к родам
Первая беременность женщины – самый волнительный период в ее жизни, полный сюрпризов, радостей, тревог и волнений. Наверное, сегодня ни для кого не секрет, что доношенной считается беременность, срок которой в...
Беременность и роды > Социальные вопросы
Появившийся на свет малыш – это не просто радостные заботы и хлопоты, но и серьезная нагрузка на семейный бюджет. Поэтому вопрос о денежных выплатах, полагающихся молодой семье, интересует многих. В 2010 году...
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
 |
|
|