Правила? Соблюдаем!
01.07.2010 20:11 | 
Автор: MezzoForte
Если Вы всегда активно занимались спортом, тогда Ваш выбор - бассейн. Плавание является самым подходящим видом физических упражнений для будущих мамочек. Вода превосходно тонизирует все мышцы тела, прибавляет энергии и поднимает настроение.
Проконсультируйтесь с врачом и на двадцатой недели беременности можете начинать занятия.
Специалисты разрешают посещать бассейн вплоть до последней недели. Вы быстро почувствуете себя лучше, если будете заниматься хотя бы два раза в неделю. Самое главное здесь - соблюдать некоторые простые правила.
• Для профилактики обезвоживания перед тем, как приступить к занятиям, обязательно попейте немного минеральной воды без газа.
• Не стоит находиться в бассейне свыше 45 минут. Если начнется головокружение, или Вы резко почувствуете усталость, сразу же выходите из воды.
• Температура воды в бассейне должна быть не меньше 27-29 градусов. Не забывайте проверять!
• В целях повышения безопасности, в общественных бассейнах обязательно используйте гигиенические тампоны.
• Не плавайте в чересчур хлорированной воде. Большое содержание хлорки отрицательно влияет на слизистую влагалища.
• Обязательно держитесь возле края бассейна. Если Вы внезапно почувствуете головокружение, то сможете за него ухватиться.
• Существуют специальные курсы плавания для беременных. Если по какой-то причине Вы не располагаете возможностью их посещать, то лучше, если рядом будет подруга или муж на случай подстраховки.
• После окончания занятий в обязательном порядке разотритесь полотенцем, чтобы избежать простуды.
• Если Вы посещаете бассейн в холодное время года, не стоит сразу же бежать на улицу. Подождите полчасика в помещении.
Плавание было, есть и будет отличной подготовкой к предстоящим родам. С помощью легких и приятных упражнений Вы научитесь расслабляться и правильно дышать. Приведу несколько упражнений, которые можно проделывать самостоятельно или в в паре с партнером.
• Возьмитесь за перила. Поворачивайтесь поочередно влево и вправо. Повторите 10-15 раз.
• Сделайте глубокий вдох, лягте лицом вниз на воду, расправив руки. Как можно дольше задерживайте дыхание. Затем, подняв голову, медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.
• Исполняйте повороты вокруг своей оси, обхватив руками резиновый мяч. Повторите 8-10 раз.
• Держась за перила, удерживайте мяч между ног и сжимайте его 10-15 раз.
На первый взгляд эти упражнения сложны. Не бойтесь, это не так. Вы не почувствуете больших нагрузок, так как в воде тело становится существенно легче.
Приятных занятий!
Дошколята > Воспитание ребенка
�Из всех искусств, для нас важнейшим является кино�, - так писал В.И.Ленин. Наверно, именно так и было на заре развития кинематографа, с помощью которого авторы и создатели высоконравственных лент несли в народные...
Беременность и роды > Социальные вопросы
Совсем недавно считалось, что женщина за рулем – это нонсенс. Это весьма распространенное мужское мнение преследует женщин - автолюбительниц и по сей день, хотя сейчас уже никого не удивишь тем, что женщина может...
Раннее детство > Режим крохи
Наверняка вопрос, вынесенный в заголовок статьи, кому-то покажется риторическим, однако, не всё так однозначно, попробуем разобраться: В вопросах режима, как и во всём, что имеет отношение к воспитанию и развитию...
Планируем беременность > Нужен ли отец
Актуальный вопрос. Был актуальным, есть и будет. Я бы даже отметил, что на сегодняшний день актуальность стала чувствоваться острее, чем это было, скажем, лет 50 назад.
Дошколята > Питание
Многим родителям известна ситуация, когда у ребенка плохой аппетит. Можно мучить себя и ребенка, заставляя его съесть ложку каши, но ничего, кроме испорченного настроения, таким образом не добиться. Причин плохого...
Дошколята > Воспитание ребенка
Проявление агрессии у детей явление довольно распространенное. Агрессия это нормальное чувство, с помощью которого ребенок выражает свою реакцию на какой – то дискомфорт. Вспышки агрессии могут быть редкими, но...
Дошколята > Воспитание ребенка
Что такое вербальное программирование сознания человека известно каждому. С этим явлением мы сталкиваемся ежедневно: теле и радиореклама, продавцы сетевого маркетинга, проповедники в сектах. Ежечасно какая – то...
Новорожденный > Грудное вскармливание
Нигде новорожденный малыш не будет чувствовать себя в таких комфорте и безопасности, как рядом с родной мамой. Последним следует помнить, что всю жизнь спать рядом со своим ребенком они не смогут, поэтому следует...
Грудной возраст > Психология возраста
На правильное развитие психических процессов ребёнка, особенно на формирование речи огромное влияние оказывает мелкая моторика (различные движения пальчиков малыша). Учёные давно установили точную взаимосвязь...
Беременность и роды > Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи...
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
 |
|
|