Ограничения в физической нагрузке для беременных
21.05.2010 12:44 | 
Автор: Екатерина Полякова
Сейчас широко распространены различные фитнес-центры и аэробные залы, в которых занимается большое количество женщин, следящих за своей фигурой. Но во время беременности женщины в основном прекращают эти занятия, считая, что они могут повредить будущему ребенку. Это вовсе не так. Да, если женщина до беременности занималась спортом, то это уже хороший показатель для дальнейших родов, т. к. сердце и легкие натренированы, мышцы накачены, что поможет ребенку появиться на свет. Но во время беременность необходимо продолжать занятия, чтобы поддерживать свой организм в форме. Конечно, необходимо соблюдать некоторые правила, о которых мы сейчас поговорим.
1. При выполнении физических упражнений у всех людей увеличивается пульс. Во время беременности он так же увеличивается и у ребенка (на 10-30 уд./мин.), увеличивается и приток крови к плоду, он и Вы перегреваетесь. Этого Вы можете не ощутить, т. к. сильно потеете и часто дышите, но на развитии плода это может негативно отразиться. Чтобы этого избежать необходимо следить за частотой сердечных сокращений, так, не повышать пульс более чем на пол часа и не доводить его свыше 125 уд./мин. Между упражнениями необходимо отдыхать.
2. Программу обычных упражнений необходимо пересмотреть и исключить из нее все упражнения, в которых есть различного рода скручивания и наклоны. С второго триместра беременности нельзя выполнять упражнения лежа на спине, т. к. может возникнуть кислородная недостаточность у плода и ухудшиться кровообращение мозга женщины. По этим же причинам необходимо исключить упражнения, при которых ноги беременной поднимаются выше головы, что может стать причиной выкидыша. В третьем триместре беременности у беременных женщин тело становится более пластичное для облегчения родов, поэтому упражнения на растяжку тоже следует исключить из обычного списка занятий. Также исключаются травмоопасные упражнения — махи, бег, глубокие приседания, прыжки.
3. Не смотря на снижение тяжести нагрузок, заниматься физическими упражнениями для достижения положительного результата необходимо регулярно, не менее 3х раз в неделю.
4. До третьего триместра беременности можно продолжать выполнять физические упражнения, в которых преодолевается собственный вес с той же интенсивностью.
5. Во время выполнения упражнений не стоит задерживать дыхание, т. к. это может спровоцировать головокружение и увеличить давление на низ таза.
6. Необходимо следить за употреблением достаточного количества жидкости во время тренировок. Одевать одежду предусмотренную специально для занятия спортом беременных женщин, т.к. они снизят нагрузку на мышцы спины и не будут сковывать движения.
7. Приемлемые упражнения для выполнения беременными женщинами — это быстрая ходьба, облегченная аэробика, плавание, т. е. плавные и статические упражнения.
В любом случае, если Вы решили не прекращать занятия спортом после того как узнали, о своем положении, следует проконсультироваться с акушером-гинекологом, у которого вы наблюдаетесь и сообщить инструктору по аэробике (в зависимости от того в какую секцию Вы ходите заниматься) о своей беременности.
Дошколята > Здоровье
Дошкольный возраст варьируется в пределах 3-7 лет. В это время происходят физическое и интеллектуальное развитие ребенка, все стороны его жизнедеятельности развиваются в быстром темпе. Дети в этот период свободно...
Дошколята > Спортивное развитие
Средства физического воспитания детей могут отражаться в гигиенических факторах, естественных силах природы, а также, конечно, в физических упражнениях. К средствам физического воспитания можно отнести, как...
Новорожденный > Грудное вскармливание
Установлению эмоциональной близости матери и ребенка в первую очередь способствует грудное вскармливание, т. е. в процессе приема пищи ребенок непосредственно касается кожи матери, а, как известно, тактильная память...
Новорожденный > Закаливание
Закаливание - традиция безусловно древняя, характерная для большинства стран. Этому свидетельствуют множество источиков. Древние использовали закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к...
Новорожденный > Закаливание
Мы все желаем, чтобы наши дети росли здоровыми и крепкими. Что же для этого стоит делать, спросите Вы. Конечно, очистить окружающий мир от микробов у нас не получится, остается лишь научить организм малыша...
Новорожденный > Грудное вскармливание
Вскармливание детенышей грудным молоком началось с появления млекопитающих на Земле. И человек, как один из вида млекопитающих, также стал использовать этот вид вскармливания своего потомства. Сейчас человек живет в...
Новорожденный > Грудное вскармливание
Сегодня все прекрасно знают, что грудное молоко очень полезно, что его состав уникален и не воспроизводим в природе, что процесс грудного вскармливания развивает эмоциональную близость матери и ребенка и многое...
Новорожденный > Грудное вскармливание
Конечно, не курить. Это сейчас знает каждый. Курение негативно сказывается на здоровье любого человека, а уж тем более кормящей матери, а так же и на ее ребенке. В чем именно заключается такой негативизм? Мы попробуем...
Новорожденный > Грудное вскармливание
Совместимость приема алкогольных напитков и кормления грудью изучена не достаточно. Мы не будем говорить о тяжелых формах алкогольной зависимости кормящей матери, а постараемся разобраться в том, возможно ли при...
Грудной возраст > Прививки
У новорожденных детей в первые месяцы жизни есть антитела, которые передались ему в утробе матери и при вскармливании грудным молоком, они обеспечивают иммунитет к инфекциям у ребенка. Эти антитела малыш постепенно...
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
- Воспаление придатков: народные средства
- Детская зимняя одежда
- На что обращать внимание при выборе одежды и обуви для малыша?
- Не так страшно кесарево, как его малюют...
- Чем занять себя в дождливый день
- Что делать, если ребенок в истерике?
- Как развивается ваш малыш
- Основы интернет-безопасности для детей
 |
|
|
 |