Гимнастика необходима всем людям, заботящимся о своём здоровье. А для будущих мам пользу разумной физической нагрузки переоценить сложно! В этой статье мы расскажем о несложных упражнениях, которые помогут беременным поддержать форму и подготовить организм к грядущим родам.
В первом триместре – упражнения направлены на то, чтобы научиться дыханию, расслаблению. Но следует знать, что если вы раньше спортом не занимались, то давать интенсивные нагрузки на организм не рекомендуется. На протяжении всей беременности запрещается качать пресс и выполнять упражнения с прыжками и выпадами.
Во втором триместре - выполняются упражнения на расслабление и укрепление мышц пресса и тазового дна. В этот период желательно выполнять упражнения сидя, на четвереньках, лежа на боку, стоя.
В третьем триместре - упражнения направлены на расслабление, уменьшение венозного застоя.
Если вы занимаетесь, дома самостоятельно, то изначально следует проконсультироваться со своим врачом, т. к. у каждой беременной существуют свои противопоказания.
Наиболее подходящие упражнения для беременных:
1. Кошка:
Встаньте на четвереньки, колени чуть-чуть разведите. При вдохе опускайте крестец и прогибайте спину. Делайте медленный выдох и при этом возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение снимает боль в спине и развивает гибкость позвоночника. Выполняйте 8-10 раз.
2. Упражнение для осанки и мышц спины:
Исходное положение - как в «кошке». Вытянуть правую руку вперед как можно дальше, леву ногу назад. Ногу и руку держать параллельно полу. Не прогибайтесь. Досчитайте до 3 и поменяйте руку и ногу.
3. Укрепляем мышцы груди:
Соедините ладони на уровни груди, сожмите до тремора, считайте до 5-7. Это упражнение предотвратит отвисание груди после кормления. Повторите 15-20 раз
4. Упражнение Кегеля:
Выполняется лежа или сидя. Необходимо напрячь промежность, как при задержке мочеиспускания. Задержитесь в таком «положении» на 3-4 секунды, расслабьтесь. Напрягая мышцы, втягивайте их как бы внутрь и вверх. Выполняйте это упражнение по 2-3 раза подхода в день по 10 раз (начинайте с 3-4 раз)
Похожие статьи:
Грудное молоко – эликсир жизни для вашего малыша (704 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
Как долго надо кормить своего ребенка грудным молоком? Этот вопрос звучит все более актуально в связи с появлением широкого спектра различных искусственных комплексов питания для малышей. Любой из микроорганизмов,...
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (1712 Просмотров)
Беременность и роды > Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится...
Прививка от оспы для новорождённых (2133 Просмотров)
Новорожденный > Прививки
Из-за ухудшения санитарно-эпидемологической обстановки в последние десять лет прививка от оспы является обязательной для новорождённых. Оспа – опасное заразное инфекционное заболевание и своевременная...
Сюжетно - ролевые игры для дошкольников 5-6 лет (3509 Просмотров)
Дошколята > Развивающие игры
Одним из основных развивающих занятий для дошкольника является игра. В игре ребенок может проявлять себя как личность, учится выражать свои эмоции, вырабатывает отношение к окружающему миру. Разные игры помогают...
Меню будущей мамы (416 Просмотров)
Беременность и роды > Питание беременной
Наконец-то вы видите две заветные полоски на вашем тесте на беременность, и теперь вы понимаете, что вся Ваша жизнь с этого момента должна существенно измениться. И, конечно, Вас начинает интересовать вопрос, а что...
02.08.2010 14:16 | 
Автор: Русакова Мария
