Овощи и фрукты при беременности
19.09.2010 21:31 | 
Автор: Галина Черевык
Наряду с другими продуктами питания фрукты и овощи в рационе беременной женщины играют немаловажную роль. Они содержат в себе множество микроэлементов и витаминов, а также других полезных веществ, так необходимых женщине, вынашивающей ребенка. Именно благодаря им у женщины улучшается аппетит,а ведь она нуждается в продуктах, обогащённых витаминами, больше, чем кто бы то ни было другой.
Прежде чем начинать безжалостное поедание фруктов и овощей, важно запомнить как минимум три правила и не забывать о них, чтобы в итоге не было никаких осложнений ни у вас, ни у вашего малыша, питающегося пока тем же, чем и вы.
- Не забывайте, что у всего должен быть разумная мера, в том числе и в питании. Важно не перебарщивать с количеством употребляемых вами фруктов и овощей (пусть даже выточно знаете, что они полезны).
- Помните также, что, находясь в положении, вы отвечаете сразу за двоих. И потому важно не только утолить голод, но и неотравиться тем, что вы едите. А потому не забывайте перед употреблением тщательно мыть те фрукты или овощи, которые собираетесь съесть.
- Также не стоит забывать, что нужно пополнять витаминами свой рацион в зависимости от времени года. Например, если на дворе лето, то кушайтекак можно больше свежиховощей и фруктов, собранных с грядки.
Давайте посмотрим, какиевитамины вкаких овощах и фруктахсодержатся. Например, много витамина А содержится в свекле, морковке, капусте и пр. Много витамина С находится в томатах, шпинате, молодом картофеле и пр. Стоит сказать, что выше названные овощи содержат в себе не только витамины А и С.В картофеле, например, много крахмала, также полезного и нужного. А в капусте также присутствуюткальций, фосфор, калий и др.
Лучше съесть, например, овощной салат с растительным маслом, чем тот же жареный картофель без гарнира, так как, очевидно, что, съев салат, вы получите больше пользы и меньше калорий.
Фрукты также обогащены витаминами ничуть не меньше овощей. Назовём некоторые из них. В яблоках, помимо высокого содержания витамина С, содержатся также калий, магний фосфор, яблочная кислота и др.Слива содержит в себе большое количество витаминов, среди них натрий, фосфор, калий и др. Цитрусовые (апельсины, мандарины и пр.) содержат в себе большое количество витамина С, но, поедая их, не забывайте, что в большом количестве они приводят к аллергии.
Фрукты полезны не только в сыром виде, но и виде соков. Например, гранатовый сок улучшает аппетит. Его можно сочетать с морковным соком, что даст двойную пользу. Дело в том, что не все осмеливаются пить гранатовый сок без добавления в него других соков, так как он очень кислый. А в сочетании с другими овощными соками кислый вкус граната значительно ослабевает.
Подходите к составлению рациона питания с учётом нужных лично вам витаминов и микроэлементов.
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Вполне возможно, что ваше дитя спокойно сможет обходиться и без соски. А это очень хорошо для малыша, для его будущего. Большинство педиатров выступают против пустышек. Так как соска может привести (в дальнейшем) к...
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Повзрослев, малыш продолжает с интересом познавать мир. Ему интересно всё. И многое, он в буквальном смысле слова, что называется: �пробует на зуб�. Иными словами, всячески эксплуатирует свою ротовую полость в...
Грудной возраст > Развитие малыша
Опрелости – это красная кожная сыпь вызванная, например, тем, что ребенок долгое время находится в мокрой одежде или закутан в мокрые пеленки. Здесь идет речь не столько о мокрых пеленках, или вещах как таковых....
Грудной возраст > Режим
Когда вы ночью� идете к малышу (на его крик)� для того, чтобы накормить его грудным молоком, помните, что делать это нужно как можно тише, не только потому что лишним шумом, (исходящим уже лично от вас) вы можете...
Новорожденный > Уход за новорожденным
Главным для ребёнка в младенческом возрасте, (то есть от 0 до 1 года) является непосредственное эмоциональное общение со взрослыми людьми, то есть с теми кто чаще всего находится рядом, ухаживает, присматривает за ним....
Грудной возраст > Режим
Интересный вопрос, неправда ли? Многие хоть раз в жизни, да задавались подобным вопросом. Он подобен данному вопросу: что раньше появилось: курица или яйцо? А правда, что же происходит раньше: малыш наедается или...
Раннее детство > Воспитание ребенка
Как известно, норма по вынашиванию ребенка 9 месяцев, то есть 40 недель. Недоношенным же называют малыша, родившегося до окончания срока своего развития внутри материнского чрева, весом меньше 2500 г и длиной тела короче...
Новорожденный > Уход за новорожденным
При правильном подходе� недоношенный малыш уже с первых дней своей жизни медленно, но верно крепнет, и достаточно прогрессивно формируется. И к завершению 1 года жизни он значительно прибавляет в весе. Вес...
Новорожденный > Воспитание малыша
В этот период жизни ребенок� способен на многое, чтобы убедиться в этом, нужно за ним наблюдать, и оказывать ему заботу и внимание. Уже с самых первых дней жизни все его органы чувств� потихоньку созревают и поэтому...
Грудной возраст > Питание
Всем известно, что без пищи человек не в состоянии долго прожить, что уж говорить о новорожденных. При грудном вскармливании малыша мама должна быть осмотрительной и осторожной. Во всём важно соблюдать меру и в...
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
- Воспаление придатков: народные средства
- Детская зимняя одежда
- На что обращать внимание при выборе одежды и обуви для малыша?
- Не так страшно кесарево, как его малюют...
- Чем занять себя в дождливый день
- Что делать, если ребенок в истерике?
- Как развивается ваш малыш
- Основы интернет-безопасности для детей
 |
|
|
 |