Главная Питание беременной Питание во время беременности: второй триместр
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Питание во время беременности: второй триместр

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Второй триместр беременности очень часто называют «золотым». Проявления раннего токсикоза сходят на нет, тошнота пропадает, появляется аппетит. И вместе с тем до запретов и ограничений последних месяцев еще очень далеко. Что можно и нужно кушать будущей маме на четвертом, пятом и шестом месяце беременности? Ответ в этой статье!

Ваш рацион сейчас должен быть как можно более разнообразным, поскольку вашему малышу требуется все больше и больше питательных веществ, витаминов и минералов. Процесс образования всех основных органов у крохи завершился, теперь они будут расти и совершенствоваться. Также сбалансированный рацион будущей мамы необходим для нормального функционирования плаценты, обеспечивающей питание и дыхание малыша.

Особых ограничений, как мы уже говорили, для вас пока нет. В силе остаются рекомендации к первому триместру: исключить копчености и маринады, кофе, не злоупотреблять солеными продуктами. Не налегайте на черный чай, поскольку он ухудшает всасываемость железа из пищи. Лучше всего перейти на морсы, свежевыжатые соки и негазированную воду.

Обязательно включайте в свой рацион отваренные или приготовленные на пару мясо и рыбу. Не забывайте о яйцах, твороге и кисломолочных продуктах. Если вы следуете вегетарианской традиции, постарайтесь скорректировать своё меню так, чтобы малыш получал белка и кальция в достаточном количестве. Если результаты анализов будут неудовлетворительными, пересмотрите свои взгляды на питание хотя бы на ближайшие несколько месяцев!

Кушайте понемногу и часто, чтобы облегчить работу кишечнику, который уже начинает смещаться с привычного места. Идеальный вариант «перекуса» - овощные и фруктовые салаты, в которых содержится много витаминов и клетчатки, которая поможет вам избежать запоров. Для профилактики последних можно включить в рацион отруби, зерновые хлебцы или пропить курс пребиотиков типа «Эубикора».

А вот сладкое и мучное лучше начать ограничивать. Замените шоколадки и булочки на сухофрукты и свежие фрукты. Лишний вес вам абсолютно ни к чему! К тому же вредные «вкусности» могут спровоцировать и так называемый «диабет беременных». На 21-ой неделе беременности поджелудочная железа увеличивает выброс инсулина, начиная с этого времени, развитие сахарного диабета становится более вероятным. Конечно, если вам захочется съесть одну шоколадную конфетку, вы можете себе это позволить. Просто знайте меру!

Обязательно сдайте анализ крови, по которому можно проверить, к примеру, содержание витамина С, фолиевой кислоты и железа. Витамин С сейчас вам нужен в двойном или тройном количестве – во втором триместре его активно захватывает плацента. Фолиевая кислота нужна для правильного формирования клеток крови малыша и его центральной нервной системы, а железо предотвращает анемию. Норма витамина С в крови – 1,2 мг/100 мл, фолиевой кислоты – 0,6 нг/мл, а норма гемоглобина – 110-140 г/л. Не забывайте, что витамин С в большом количестве содержится в свежих овощах и фруктах, фолиевой кислотой  богаты тыква, сельдерей и зеленые части растений. А для пополнения запасов железа включите в свой рацион говядину, говяжью печень, гречневую кашу, шпинат и тыквенные семечки. Не забывайте и о витаминно-минеральных комплексах для будущих мам! Помимо указанных выше элементов, обязательно нужны кальций, фосфор и витамин Д – у крохи уже начался процесс образования зубок и косточек. Для усвоения этих веществ непременно нужен бор и уже упоминавшийся витамин С. Обязательно в вашем рационе также должны присутствовать витамин А, цинк, хром и витамины группы В.

Радостной и легкой вам беременности!

Похожие статьи:
Правильное питание - залог успеха вашего ребенка (6257 Просмотров)
Дошколята > Питание
Питание играет большую роль в жизни человека. От качества пищи зависит состояние здоровья, тонус организма, работоспособность, обновление клеток, память, выносливость и этот список можно продолжать еще долго. Всем...
Как правильно организовать питание грудничка (8786 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
После рождения долгое время организм малыша может хорошо переносить только грудное молоко матери. Но часто бывает так, что грудничку едва исполняется 3 месяца, как его мама уже пытается ввести в его рацион новые...
Быть во всеоружии: аптечка новорожденного (9490 Просмотров)
Новорожденный > Уход за новорожденным
К тому моменту, когда ваш малыш наконец-то очутится дома, постарайтесь собрать для него аптечку. Ниже приведен список того, что может вам понадобится в уходе за ребенком.
Нарушения сна во время беременности (7001 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому...
Уход за собой во время беременности (7291 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более...
 

Журнал Игры и игрушки